血糖値を下げる食べ物一覧を見てみた!?

血糖値を下げる食べ物を毎日の食事に賢く組み入れていきましょう!

血糖値を下げると言われている食べ物はいろいろあります。
血糖値を上げない食べ物と言った方が的確かもしれませんが…。

もちろん、ここに挙げた食材だけで血糖値をコントロールすることは難しいと思われます。
カローリー・糖質計算であったり、調理法や食べる順番などいろいろ考えていかないといけませんからね。

でも、どうせなら効果が望める食材を効率的に体に取り込んで行きたいものです。
これらの食べ物に「血糖値を下げるお茶」を併せて取り入れればさらに効果が期待できますね♪

食後の血糖値を上げないためにも、毎日の食事に賢く組み入れていきましょう。
では、「血糖値を下げる食べ物一覧」をご覧ください。

血糖値を下げる食べ物一覧

食品名 成  分 効  果
青魚
(鰯・秋刀魚・あじ・さば)
WPA・DHA・EPA
(善玉コレステロール)
・血液をサラサラにする
・血液を固まりにくくする
・血糖値を下げる働きがある
アボカド カリウム ・インスリンの働きを良くする
・血糖値を下げる効果がある
イカ タウリン ・インスリンの分泌を促す
いくら アスタキサンチン ・インスリンの作用を強める
・動脈硬化を防ぐ
えび アスタキサンチン ・インスリンの作用を強める
・動脈硬化を防ぐ
オクラ ・ペクチン
・ムチン
・ガラクタン
・体の糖質の吸収を抑制する
・血糖値を下げる働きがある
海藻類 食物繊維 ・糖分の吸収を穏やかにする
・血糖値の急上昇を抑える
カキ アスタキサンチン ・インスリンの作用を強める
・動脈硬化を防ぐ
かに アスタキサンチン ・インスリンの作用を強める
・動脈硬化を防ぐ
寒天 ガラクタン ・体の糖質の吸収を抑制する
・血糖値を下げる働きがある
キノコ類 食物繊維 ・インスリンの働きを高める
・血糖値を下げる効果が高まる
・血糖値の上昇を緩やかにする
キャベツ 豊富な食物繊維 ・糖分の吸収を穏やかにする
・血糖値の急上昇を抑える
金目鯛 アスタキサンチン ・インスリンの作用を強める
・動脈硬化を防ぐ
こんにゃく グルコマンナン ・糖質の吸収を抑える
・血糖値を下げる働きがある
・糖質脂肪を腸に流してくれる
里芋 ガラクタン ・血糖値を抑える
・血中コレステロ ールを抑える
しゃけ アスタキサンチン ・インスリンの作用を強める
・動脈硬化を防ぐ
白菜 食物繊維 ・糖分の吸収を穏やかにする
・血糖値の急上昇を抑える
酢の物 酢酸 ・血糖値を抑える
・糖質の消化を遅らせる
タコ タウリン ・インスリンの分泌を促す
玉ねぎ イソアリイン ・インスリンの働きを良くする
・血糖値が下がる
豆腐 イソフラボン ・血糖値を下げる
納豆 ・レシチン
・サポニン
・インスリンの働きを助ける
・血糖値を下げる
にしん γリノレン酸
(不飽和脂肪酸)
血糖値、血圧、血液中のコレステロールを低下させるといわれている
バナナ ・カリウム
・食物繊維
・糖分の吸収を穏やかにする
・インスリンの働きを高める
ブロッコリー ・クロム
・葉酸
・インスリンの働きを高める
・ストレス解消
(ストレスは高血糖を誘引する)
ほうれん草 豊富な食物繊維 ・糖分の吸収を穏やかにする
・血糖値の急上昇を抑える
レモン レモンポリフェノール ・血糖値を下げる働きがある

(あいうえお順)

まとめ

「血糖値を下げる食べ物」っていろいろありますね。
青魚、野菜、魚介類、大豆系、ネバネバ系、キノコ類など、ほんといろいろありますが、ブロッコリーなんかオススメです。血糖値を下げることも期待できますし「葉酸」が含まれており、ストレスを和らげる効果もあるようです。

妊婦さんであるだけでも大変なのに、食べ物まで制限されるとストレスが溜まりますからね。

食物繊維は、血糖値を下げるというよりも、抑えるといった感じですね。

気になる血糖値を下げるために!

血糖値を下げる基本は食事療法と運動療法になります。
しかし、どちらも自己管理能力が必要ですよね。自分との闘いです。

  • ついつい甘いものに手がいってしまう
  • 食欲に負けてつまみ食いをしてしまう
  • ジュースを飲み過ぎてしまう
  • もともと運動が苦手

意思の弱い方には辛いことですね。続けて行くことは難しいことかもしれません。
ダメだと分かっていても、ついつい自分には甘くなってしまうものです。

そんな時に、気軽に飲めて血糖値を抑えてくれる健康茶があります。

↓毎日の食事と一緒に飲んで血糖値を下げる!

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