血糖値を上げないおやつが知りたい!!

血糖値を上げないおやつが知りたい!!

「おやつを食べること自体が不適切です。」
「我慢する習慣を身につけないとだめですよ。」

確かにその通りですね。
でも、自分自身の体のためとは言え、ストレスたまりますよね。

糖質を節制して、血糖値があまり下がり過ぎると、空腹感が強くなって過食の原因になります。血糖値を一定レベルに保つために、おやつを食べて夕食時の過食を防ごうとするのもおやつの役割です。

バナナは食物繊維が多いのでいいと言っている方も見受けられますが、基本的に糖質の塊です。なので、あまりお薦めは出来ません。

お薦めしたいのはチーズです。血糖値もほぼ上がりません。おからを使ったクッキーや、ココア風味のクリームチーズというのはどうでしょうか?

ただし、これらを作る時に使う砂糖は、白砂糖はNGです。黒砂糖も同じくNGです。
精製されているからとか、全粒粉だからとか関係なく糖質や炭水化物は血糖値を上げてしまいます。

アステルパームやエリスリトール等の人工甘味料であれば、ほとんど血糖値を上げません。
でも、どうしても天然にこだわるんだったら「オリゴ糖」を使いましょう。
人工甘味料ほどではないにしろ、オリゴ糖は血糖値を上げにくい甘味料です。

それとスモークチーズをおやつにするのはどうですかね。血糖値上がりませんよ。
ただ、おやつにするには値段が高すぎるので業務用のチーズを探してみた方がいいかも。

後、「わらびもち」とか「くず切り」なんてどでしょうか。
でも薄味だからといって、黒蜜や砂糖などをたくさんかけてしまってはいけませんが…。

ノンカロリーの水羊羹や寒天ゼリーなどもいいですね。
寒天自体には食物繊維も含まれているので、便秘や美肌にも効果がありそうですね。

血糖値を上げないおやつ

  • ナッツ類(できれば素焼きのもの)
  • チーズ
  • ヨーグルト
  • プリン(カラメルソースはNG、ミルクプリンOK)
  • チーズケーキ
  • ココナッツミルク
  • ナタデココ
  • 寒天
  • ところてん
  • ココナッツミルク

※味付けに砂糖やハチミツ、寒天にあんこや黒蜜はNGです。

血糖値を上げないおすすめの甘味料

砂糖を使うなら、血糖値を上げないラカントやパルスイートのカロリーゼロがおすすめです。

ラカントSシリーズ

カロリー0の自然派甘味料です。
羅漢果エキスによるコクのある風味です。
顆粒タイプや液状タイプ、固形タイプがあります。
人工甘味料、着色料 無添加です。
【原材料名】

  • エリスリトール
  • ラカンカエキス
  • 甘味料(ラカンカ抽出物)


サラヤ ラカントS 600g顆粒 ×6個

「パルスイート® カロリーゼロ」液体タイプ

カロリーゼロ・糖類ゼロの甘味料です。

  • エリスリトール
  • 発酵調味料
  • 甘味料(アセスルファムK、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース、アドバンテーム)
  • 増粘剤(キサンタンガム)
  • 酸味料
  • 保存料(安息香酸Na)
  • 乳酸Ca


パルスイート カロリーゼロ(液体タイプ) 200g×2個

ネットで売ってる血糖値を上げないおやつ

↓小麦粉の代わりに血糖値を上げない材料で作ったおやつもネットで売ってますよ。

気になる血糖値を下げるために!

血糖値を下げる基本は食事療法と運動療法になります。
しかし、どちらも自己管理能力が必要ですよね。自分との闘いです。

  • ついつい甘いものに手がいってしまう
  • 食欲に負けてつまみ食いをしてしまう
  • ジュースを飲み過ぎてしまう
  • もともと運動が苦手

意思の弱い方には辛いことですね。続けて行くことは難しいことかもしれません。
ダメだと分かっていても、ついつい自分には甘くなってしまうものです。

そんな時に、気軽に飲めて血糖値を抑えてくれる健康茶があります。

↓毎日の食事と一緒に飲んで血糖値を下げる!

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