血糖値を下げる食べ物で妊婦さんに良いものとは?

【血糖値下げる 食べ物 妊婦】

「抑えておくべきポイントさえ分かってくれば少しずつ楽になります。」

妊婦さん向けの「血糖値を下げる食べ物」を考えてみます。

妊婦さんは胎児と二人分の糖分を求めますから、自分の食べたい物を我慢するのは辛いことですが、抑えておくべきポイントさえ分かってくれば少しずつ楽になります。

お分かりかと思いますが、血糖値を自己管理するには基本的に糖質制限が必要です。
白飯、白パン、麺類、いも類、甘い食べ物は要注意です。
でもこれらを抑えていくのは、なかなか厳しいことですよね。

妊娠さんの食べ物を考える上では、つわりの問題もあります。
匂いを嗅いだだけで、吐き気をもよおす場合もありますね。
つわりは、だんだんと収まってはきますが、それまでに摂れる食べ物を考えないといけません。

比較的簡単に調理できて栄養価の高いものがいいですね。
匂いで吐き気がするなら、できるだけ匂いのきつくない食べ物を摂るようにします。

cookpad【つわりでお困りの妊婦さんにおススメな料理レシピ】
↑レシピにあるご飯は麦飯に、麺類は糸こんにゃくにしたり工夫しましょう。

cookpad【妊婦さんで糖質制限したい方へのおススメ料理レシピ】
↑こちらもご参考にしてください。

食べれないのなら、カロリーメイトなどの栄養補助食品で栄養補給する方法もあります。

サラダだけで乗り切ることは出来ませんし、かといって食べれるものだけ食べていて、それが糖質の多いもだったら血糖値を上げてしまう心配もあります。

妊娠中は血糖値が上がりやすいため、妊婦さんは「妊娠糖尿病」になりやすいんです。

炭水化物を摂るなら、食物繊維の多いものを

とにかく炭水化物はいつも控えめにして、ご飯の量を減らすことを心掛けて、夕食は出来るだけ白米以外に変えましょう。
炭水化物は糖質が多いと言われていますが、「糖質+食物繊維」が炭水化物です。
なので、炭水化物を摂るなら、食物繊維の多いものを選びます。

例えば、白米が糖質が高いのなら、玄米にしてみるとか。
白米に玄米を混ぜて炊きこんでみると美味しいですよ。

あと「押し麦」がいいようです。押し麦100%の麦飯が血糖値を上げないと報告されています。
雑穀米は、栄養価が高く、糖質も高くなることがあるため、おすすめしません。

海草類(ワカメやモズクなど)やオクラ、納豆などのネバネバ系もいいです。
酢の物やトマトジュースも、妊婦さんには良いですね。
トマトは血糖値を下げる働きをしてくれるので、食事に加えるのはとても良いです。
もずくを酢に合わせて「もずく酢」にするといいですね。

こんにゃく、きのこ類は、糖質がほとんどないのでどんどん食べましょう。
逆に、芋類やれんこんは糖質が多いので要注意です。

あとパンも糖質オフのものがあるようなのでそちらを選びます。

食べる順番を工夫しましょう

糖質の少ない食べ物といえばやはり野菜になります。
食べ始めに野菜や糖質の少ない食物を食べておかないと、血糖値はすぐに上がってしまいます。

なので、食べる順番を工夫します。

「野菜」→「主菜」→「汁もの」→「炭水化物」の順番で食べるのがベストです。

油を使った調理法では、血糖値が下がりにくいので使わないようにした方がいいですね。

口寂しくて何かおやつが欲しい場合には、素焼きで塩分無しのナッツなどはどうでしょうか。
果物は糖質が多いため摂り過ぎは要注意です。

基本的な主菜の調理法は、煮物や蒸し物にして食用油を使わないようにします。

とにかく妊娠中は糖分が欲しくなります。食べたいのを我慢するのって結構なストレスになりますよね。
でも、やり方さえ分かってくれば段々と楽になりますよ。

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血糖値を下げる食べ物一覧を見てみた

まとめ

  • ストレスは糖尿病の原因の一つと言われているので、あまり神経質になり過ぎて極端な食事制限は考え物
  • 仕事上で強いプレッシャーを感じている人は、そうじゃない人と比較すると、「2型糖尿病」になる危険度が45%も高くなる
  • 食材のバランスや調理法を考えながらストレスとのバランスも考慮しながら、抑えておくべき
  • ポイントは外さずに、血糖値を上げやすい食べ物、上げにくい食べ物、血糖値の上昇を抑える物をチェック
  • 炭水化物を摂るなら、食物繊維の多いものを選ぶこと
  • 食べる順番も工夫する
    「野菜」→「主菜」→「汁もの」→「炭水化物」の順番
気になる血糖値を下げるために!

血糖値を下げる基本は食事療法と運動療法になります。
しかし、どちらも自己管理能力が必要ですよね。自分との闘いです。

  • ついつい甘いものに手がいってしまう
  • 食欲に負けてつまみ食いをしてしまう
  • ジュースを飲み過ぎてしまう
  • もともと運動が苦手

意思の弱い方には辛いことですね。続けて行くことは難しいことかもしれません。
ダメだと分かっていても、ついつい自分には甘くなってしまうものです。

そんな時に、気軽に飲めて血糖値を抑えてくれる健康茶があります。

↓毎日の食事と一緒に飲んで血糖値を下げる!

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